Корзина
689 отзывов
Резиновая петля для тренировок. Что это и как с ней работатьСмотрите
+38 (099) 445-45-15
+38(099) 445-45-15
+38(099) 445-45-15
Менеджеры
+38(063) 850-86-56
Менеджеры
+38(096) 937-75-06
Менеджеры
HomeFit интернет-магазин спортивного инвентаря и тренажеров

Гири

Гири - спортивный инвентарь конструктивно выполненный в форме вытянутого или приплюснутого шара с рукояткой наверху. Такая конструкция позволяет легко захватывать и подымать гирю во время занятий. Упражнения с гирями предназначены для комплексной тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. Тренировки с гирями дают кардио и силовую нагрузку помогают вам сжигать жир, укреплять мышцы, улучшать рельеф тела. Занятия с гирями помогают улучшить координацию движений, что полезно не только в различных видах спорта, но и в повседневной жизни

Упражнения с гирями встречаются в таких видах спорта:

  • интенсивный интервальный тренинг;
  • кроссфит;
  • кардио-тренировки;
  • игровые виды спорта;

Одной из главных отличительных особенностей гирь является смещенный центр тяжести - ведь рукоятка расположена сверху, а центр тяжести внизу. Такая конструкция позволяет выполнять комплексные упражнения со сложной координацией: рывки, махи и прочее. Гири отлично подходят не только для занятий в зале, но и для тренировок в домашних условиях. Выбрать оптимальный вес снаряда вы можете простейшим способом - если вы отжимаете от груди меньше 100 кг, то берите 16-килограммовую гирю, если больше 100 кг, то 24-32-килограммовую.

Гири делятся на несколько типов: 

  • Соревновательные - вид гирь у которых рукоятка и основание одинаково при любом весе,имеют строгую форму, отцентровку;
  • Для фитнеса и кроссфита - разные гири по конструкции и форме;

Опытные спортсмены советуют покупать несколько комплектов гирь, более тяжелые гири подойдут для упражнений на увеличение силы. Так же вы сможете чередовать веса проводя занятия с разными снарядами.

Особенности конструкции на которые стоит обратить внимание:

 величина рукоятки - если ручка большая, а ядро уменьшенное, то такой снаряд будет очень удобен в использовании;

 толщина ручки - чем толще рукоять, тем удобней хват;

 форма рукоятки - прямоугольная рукоять позволит держать гирю двумя руками;

Основные материалы изготовления гирь:

  • Чугунные;
  • Пластиковые;
  • Виниловые;
  • Неопреновые;
  • Обрезиненные;
Сортировка: в виде галереи в виде списка
товаров на странице:

Преимущества упражнений с гирями

Упражнения с гирями дают эффект сразу по нескольким направлениям. В первую очередь развиваются сила и выносливость мыщц. Сеты с гирями усиливают кровообращение в мышцах и суставах, помогают сжигать большое количество калорий, упражнения с гирям довольно сильно отличаются от привычных большинству любителей, помогают побороть рутину в тренировочном процессе. 

Тренировки с гирям задействуют такие мышцы тела:

  • мышцы ног (квадрицепс и приводящие мышцы)
  • мышцы задней части тела (спина, поясница, ягодицы, бицепс бедра)
  • мышцы кора (мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы)
  • мышцы плечевого пояса

Варианты упражнений с гирями

 Выжимание/толчок гири - необходимо выпрямить спину, выводя гирю на плечо, после — выпрямить руку над головой, зафиксировав такое положение примерно на секунду.

 Приседания с гирей - гиря в обеих руках на уровне груди, ноги на ширине плеч, делайте присед, держите спину прямо, после выпрямитесь.

 Рывок с гирей - гиря перед собой, наклонитесь и возьмите гирю одной рукой, подтяните спортивный снаряд между ног и раскачивающим движением разгоните гирю до уровня пояса. Затем сделайте мощный рывок, подняв гирю на прямой руке над головой.

 Махи гирей - взяв гирю двумя руками, раскачивающими движениями выполните первый мах с небольшой амплитудой, после сделайте полный мах, подымая гирю над головой и выпрямляясь.

 Становая тяга с гирей - гиря на полу, наклонитесь и возьмите гирю двумя руками, держа спину прямо, поднимите гирю по уровня пояса, после займите исходное положение.

Чтобы организовать эти базовые упражнения, вам потребуется минимум свободного пространства дома или в спортивном зале. Новичкам необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю всего по 20-40 минут свободного времени. Для того чтобы тренировка с гирей прошла эффективно, очень важно научиться равномерно распределять нагрузку между мышцами спины и ног. 

 Тренировочный комплекс с гирями позволит вам проработать практически все мышцы вашего тела, плечи, руки, спину, пресс, ягодицы, ноги. Упражнения с гирями направлены на развитие ловкости, скорости, координации, поэтому они так популярны в кроссфите и игровых видах спорта. Упражнения с гирями укрепляют сухожилия и связки, делая суставы более крепкими и менее восприимчивыми к травмам. Обязательно выполняйте разминочные упражнения перед тренировками с гирей, важно помнить, что мышцы должны быть хорошо разогреты перед основным занятием. 


Наш спортивный интернет магазин HomeFit поможет приобрести вам качественные гири именно у нас. Наши квалифицированные специалисты проведут бесплатную консультацию и подберут для Вас оптимальный вариант. Мы всегда в курсе последних разработок в области фитнеса, кроссфита и аксессуаров к ним. Продажа гирь в любом количестве производится курьерскими службами доставки в любой город Украины со склада в Днепре: в Киев, Одессу, Харьков, Запорожье, Львов, Сумы, Мариуполь, а также купить недорого гири Вы сможете в Херсоне, Чернигове, Тернополе, Кривом Роге, Полтаве, Николаеве, Житомире, Черкассах и Ужгороде, Херсоне,  Виннице и Черновцах.